Kom igång med motståndsband – en nybörjarguide
Allt du behöver veta för att komma igång med motståndsband hemma – från uppsättning till första passet.
Motståndsband är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen som finns. Med rätt teknik kan du bygga styrka i hela kroppen – utan att någonsin sätta din fot på ett gym.
1. Välj rätt motstånd
Börja lägre än du tror. Ett 10 kg-band känns lättare i början av rörelsen och betydligt tyngre i slutläget. Fokusera på tekniken innan du ökar motståndet.
2. Sätt upp dörrankaret säkert
Placera ankaret på gångjärnssidan av dörren och se till att dörren är stängd och låst. Testa alltid med ett lätt drag innan du börjar träna.
3. Ditt första pass
Kör 3 övningar × 3 set × 12 reps: bandad rodd, axelpress och knäböj. Vila 60 sekunder mellan set. Klart på 20 minuter.
Redo att omsätta det i praktiken?
NORYM Träningskitet gör det enkelt att börja – idag.
Se träningskitet